许多上班族都有腰椎病的经历，腰椎病严重影响生活。姿势不正确，例如坐着，站着，躺着，长时间在同一位置或其他工作的桌子上工作，都是有可能患有腰椎疾病的。那么，大家要如何更好地预防腰椎疾病呢？
除了注意坐姿和常规活动腿外，长坐工人应先将上身向前倾斜，将两只脚向后倾斜，使上身力量分布在两脚然后站起来。加强体育锻炼：运动可能形成冲击力，对脊柱的挤压力，极度旋转，屈曲等运动都会对腰椎造成伤害，引起变性或早或晚。了解这一点，帮助人们选择和规范体育。
长时间站立工作的人们，应适当伸展手臂并做胴体动作，可以调整腰部关节和肌肉，消除疲劳，延长腰部肌肉的耐力。应尽可能避免在固定位置工作。经常需要长时间站立的工作者应该学会“采取平腰保护方法”，即轻轻收缩臀肌，并轻微弯曲膝盖。此时，骨盆转向前方，腹部肌肉加合，腰椎前凸变平，因此可以调整脊柱重量线以消除疼痛和疲劳。
睡姿应使头颈保持身体的自然位置特别理想，应躺在木床上，使膝盖，臀部稍微弯曲，使身体肌肉，韧带和关节胶囊有很大程度的放松和休息。对于那些不习惯躺在背部的人，也可以采取侧卧位，但头部和颈部以及下肢仍然处于这个位置。另外，枕头不宜过高或过低，视个人情况而定，7-9cm为宜;枕头的宽度应适当，颈部不能悬挂。当你仰卧起坐时，先应该采取侧卧位，然后在上肢的支撑下，让躯干离开床，这比从仰卧位起床要省力得多。
坚持腰部保健，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌和腹肌锻炼。腰肌和腹肌的强度增加可以增加腰椎的稳定性，加强腰部的保护，防止腰椎退行性变化。
